说起西班牙，大家想起来的可能都是浓郁的欧洲风情。那说起欧洲的帅哥，你想起的是谁呢？今天的主角是西班牙男模Xavier Serrano。本来他是一位短跑运动员，在23岁的时候，由于帅气的长相，与完美的身材比例与让人羡慕的腹肌而被星探发掘。从此踏上了模特之路。而且为众多大牌走秀，其中包括Givenchy和D&G，Arman的开场闭场。受到这样国际大牌的青睐，跟他帅气的长相与完美的身材是分不开的。

　　现在除了模特，他还是网络上的红人，每一次晒出自己的新照片都能引起热议。让人直呼“腹肌男神”。

　　那么这么完美的腹肌，是如何练成的呢？今天小编就整理了几个适合练腹肌的动作，让你也能轻松变成“腹肌男神”。

　　动作一：仰卧摸膝-针对上腹肌

　　平躺在垫子上，双腿自然弯曲，脚底抓牢地板，双手自然地放在膝盖上方，用上腹肌发力，将身体向上卷起。然后下落，头部不能接触地面，然后继续向上卷起，下落。每组12个

　　注意：不能耸肩，保持肩颈是全程放松，避免产生代偿，从而出现斜方肌。核心全程收紧，避免损伤腰部。

　　动作二：俄罗斯转体-针对侧腹肌

　　平躺在垫子上，双腿自然弯曲，脚底抓牢地板，核心收紧，呼气起身，双手在胸前十指相扣，配合呼吸，呼气上半身转向左侧，吸气回正，呼气上半身专项右侧，吸气回正。完成两边之后是完成一组。

　　注意：全程核心收紧，不能让身体晃动，避免损伤腰椎。全程肩膀放松，不能让肩颈代偿产生斜方肌。全程呼吸顺畅，不能憋气完成。

　　动作三：仰卧抬腿-针对下腹部

　　平躺在垫子上，头部肩颈呈放松状态，核心收紧，呼气用下腹肌的力量带起腿部，吸气放下，此动作是完成一组。

　　注意：这个动作全程核心收紧，避免腰部损伤，肩颈放松，避免代偿产生斜方肌。仔细观察发力位置，一定要用下腹部发力。全程呼吸顺畅，不能憋气。

　　以上是三个动作，每组完成10个，休息10秒，进行下一个动作，循环做，一共做三组~4组，看自己身体情况而定。

　　注意：训练时不能今天练腹部，明天继续练腹部，一定要今天训练的是腹部，明天训练的是身体另外的部位，给今天训练的位置一定的休息时间，不然肌肉会劳损。轻则是训练表现不好，重则是肌肉拉伤。所以要注意的是让肌肉有休息与自我恢复的时间。

　　好了，今天的三个动作，对腹部训练非常有效哦，夏天马上就要到了，想要拥有漂亮的马甲线，不管是男生还是女生，一定要练起来哦。男孩子练起来，也不用让自己的女朋友天天夸Xavier Serrano身材好又帅气了哦。从自己改变，让自己变得更好看，更有自信，同时还能让自己的身体越来越好。何乐而不为呢？期待你加入我们的训练哦，有什么训练心得，欢迎留言与我们分享。