6月11日起，欧洲杯大幕拉开，广大球迷的狂欢月到了！但由于时差的关系，多数比赛安排在北京时间凌晨3点，熬夜看球对大家的身体是个极大的考验。熬夜的伤害究竟有多少，有没有什么好办法让你熬夜之后回复正常的活力？

　　“铁杆球迷” 别因欧洲杯熬坏了身体

　　一、熬夜看球吃什么

　　1、熬夜前补充一些B族维生素，可以缓解下疲劳。

　　2、熬夜时优先选择粥、汤面、奶类、豆类、含糖较低的水果等容易消化的食物，如糙米莲子百合粥、红枣黑米粥、小米粥（太忙的话，直接冲泡的低糖黑芝麻糊、豆浆粉、藕粉、无糖燕麦片、小麦胚芽以及粗粮面包之类的也是不错的选择）、燕麦牛奶粥、番茄鸡蛋面、酸奶、豆浆、苹果、小番茄等，而不是泡面、高盐油饼干哟；

　　3、来杯清香的绿茶（茶多酚类物质能抗氧化、增强免疫力，还能提提神）或者花茶补补水；

　　二、熬夜看球忌什么

　　1、过于激动，小心猝死

　　在家里看球，一定要适当控制音量，不要大叫、大喊，这样不仅会影响到家里人的休息，还会影响到周围的邻居。还有不管是普通人还是运动员的训练，都要讲求一个“度”字，不要轻易超越上限。一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上到医院进行检查。

　　2、边喝酒边看欧洲杯 小心“啤酒病”

　　边喝酒边看球，容易引起酒精中毒，损坏肝功能。这是因为不少人以为啤酒的酒精含量少，于是就大饮特饮，殊不知每一升啤酒相当于40克白酒的酒精量，可使血液中的酒精浓度增加0.03％。

　　3、看球+啤酒+小龙虾+空调=痛风

　　小龙虾和啤酒更配哦~然而不幸的是，这二者都属于高嘌呤食物，嘌呤在体内最终会代谢为尿酸——摄入过多的嘌呤，产生的尿酸必然也多。当体内产生的尿酸超过肾脏排泄能力时，尿酸水平升高，从而引发痛风。

　　此外，痛风患者置身 空调环境中，如不注意保暖，肢体末梢和耳廓处的血液温度较低，身体关节处的温度下降，尿酸盐结晶析出，沉积在关节腔中，容易导致痛风的急性发作。

　　球迷们熬夜恢复秘籍

　　一、赛前赛后补觉

　　球迷朋友做好充足的准备再观赏：夜间睡眠的时间非常重要。如果晚上只睡了两小时，那即便第二天白天补上六小时，人的疲劳感仍然难以消除。正因为如此，我们需要有额外的时间补充睡眠，比如午休。如果你准备在凌晨收看比赛，除了常规的赛前、赛后补觉，最好在前一天和第二天午休时也小憩一会，这对于精力的恢复是大有帮助的。

　　二、熬夜前的晚餐要合理

　　在得不到充足睡眠的情况下，身体会出现水分和营养的过度散失会出现脸色差，所以在吃晚饭时应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，勿抽烟。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果。

　　三、熬夜后，清晨学会保健

　　没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。或是在眼周皮肤上涂上眼霜，用无名指按压在眼尾处，坚持做眼部的穴道按摩。过后大口呼吸新鲜空气，采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。全身进行缓慢松骨舒筋动作2分钟，会对全身血液的流畅以及肌腱的保护有很大作用。早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，补充能量。